Después de un día entero trabajando o estudiando la espalda a veces nos da una mala noche. Si los dolores no son extremos se pueden solucionar en unos pocos minutos. Coloca una pequeña toalla o manta en el suelo y sigue los siguientes pasos. ¡Seguro que el dolor te disminuirá!
Estiramiento 1: para el tendón de la corva.
Mantente en esta posición por 30 segundos y después cambia de pierna. Repítelo dos veces con cada pierna.
Estiramiento 2: pega la rodilla al pecho.
Mantén la posición por 20 segundos y repítelo dos veces con cada pierna.
Estiramiento 3: estiramiento espinal.
Hazlo por 20 segundos y repite del otro lado. Repite las veces que puedas.
Estiramiento 4: estiramiento piriforme.
Mantenlo por 30 segundos. Luego cambia de pierna.
Estiramiento 5: cadera.
Mantén la posición por 30 segundos y cambia de pierna. Repítelo dos veces con cada pierna.
Estiramiento 6: cuádriceps.
30 segundos en cada lado. Repítelo dos veces con cada pierna.
Estiramiento 7: toda la espalda.
Estira así por 30 segundos.
Luego descansa así:
¿No te sientes mejor ya?